Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Napisze mi ktoś szczegółowo co to jest ten martwy ciąg i jak te ćwiczenia się [...]
To konkretnie w jakiej federacji startowały ? Bo wyciskanie sztangi leząc to teoretycznie jedno ćwiczenie ale sposobów jego oceniania,wykonania,sędziowania jest wiele-przez to i wyniki się różnią i to znacznie-w zależności od federacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru szeroko na wysokości rozłożonych łokci do karku 4 serie 10 powtórzeń Czwartek Triceps: francuskie pompki z ciężarem na kolanach 4serie 10 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie 10 powtórzeń podnoszenia na uchwytach 4 serie 10 powtórzeń Piątek Barki: Unoszenie szantungi za głową 4serie 10 powtórzeń Unoszenie sznatngi [...]
[...] staz siłowni to ok pół roku. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29 Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej [...]
*pompki 5serii-14-16-10-10-max Masy tym nie zrobisz. *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10 Masy tym nie zrobisz, chyba, że na brzuchu będziesz kładł talerze *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 OK. *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 Dlaczego tyle powtórzeń? *uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20 Co to ma być? Dlaczego [...]
dodaję tu ponieważ nie mogę edytować głównego postu wywala taki błąd "Nie możesz edytować tego postu." Wiek : zdrowe odżywianie, na razie utrzymanie wagi co prawda "ćwiczę" FBW (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie) od jakiś dwóch tygodni, ale tylko samym gryfem bardziej nazwałbym to uczeniem techniki wykonywanych [...]
ToMaShQoo. Wszystkie ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
bedzie tylko wyciskanie sztangi lezac jak co roku i nic wiecej w sprawie startu zglaszasz sie bezposrednio przed samymi zawodami lepiej przyjedz z 2 godz wczesniej ostatnio dla startujacych tak bylo ze zawody byly o 11:00 a startujacy mogli sie zglaszac od 9:00 ale sa tu osoby lepiej poinformowane i do nich kieruje tez moja prosbe o jakies [...]
[...] ale myslalem ze w ciagu tych 2,5lat 40cm zrobie ale niestety ciezko to mi idzie. ZROBILEM dzis ta superserie 1.Uginanie ze sztanga stojac (gryf prosty)4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac (g.lamany)4x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 Francuskie siedzac jednoracz 3x10 3.Uginanie sztangielek na [...]
zapozaj sie dokladnie z tematem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tam przykladowy plan w opcji minimum Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]
stosowanie progresji to dość indywidualna sprawa,na pewno w ćwiczeniu tak złożonym jak waskie wyciskanie sztangi leząc warto ją stosować , jest to ćwiczenie angazujace wiele stawów i mięśni więc na pewno łatwiej dobrac ciezar i go stopniowo progresować niż w wielu innych cwiczeniach na triceps
Czyli z ćwiczeń na siłowni ma być : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ? Zmieniony przez - Sirsm w dniu 2015-08-29 18:00:42
Już po raz dziesiąty Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF był głównym organizatorem Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w Wyciskanie Sztangi Leżąc, które odbyły się na sali teatralnej Parafii Św. Jadwigi w Krakowie. Współorganizatorem mistrzostw był klub TKKF Azory Kraków. Mistrzostwa odbyły się dzięki wsparciu finansowemu Zarządu [...]
ja bym to rozłożyl na 2 dni treningowe(na jednym robiłbym ze sztangą, a na drugim ze sztangielkami)..poza tym 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że przyda Ci się to :) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dzięki za artykuł! Według niego zaczynam z treningiem(bez przysiadu ponieważ siłownia nie posiada stojaka do siadu): Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie Mam dylemat co dorzucić zamian za przysiad, według mnie "dobrą" opcją będzie: [...]
taki trening 2 tygodnie żeby się w stawić 3 razy w tygodniu Przysiad 4 serie 15 Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15 Martwy ciąg 4 serie 15 co dziennie 30 min aerobów.
Byłem z kolanem u fizjoterapeuty, przeszedłem 3x 2-3 tygodniową rehabilitacje, przeszedłem także artroskopie kolana w sierpniu 2015r. Jestem pod stałym nadzorem fizjoterapeuty i ortopedy. Ortopeda mówił że mogę ćwiczyć lecz mam bardzo uważać (przysiady z obciążeniem jak i bez nie wchodzą na razie do gry, mam zabronione także klękanie na to kolano) [...]
[...] jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i tricepsy ! -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc
A co,chcesz wrzucić do planu wszystkie wielostawowce jakie znasz?:-) Przysiad Martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąc Military press pompki na poręczach uginanie wspięcia I tyle starczy jeżeli jesteś totalnym świeżakiem. Z czasem można pokusić się o 2 zestawy,dzięki czemu będziesz miał większy wachlarz ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
zawody w ameryce płd i wielkie sukcesy Bettiny a tu cisza ?
